Atmen – das ist eigentlich das Natürlichste der Welt. Wir machen es automatisch ohne darüber nachzudenken. Doch genau da liegt oft das Problem: Weil wir nicht bewusst atmen nutzen wir unsere Lungen nicht optimal. Besonders wenn wir älter werden oder mit Erkrankungen kämpfen kann sich unsere Atemmuskulatur abschwächen. Die gute Nachricht? Mit regelmäßigen einfachen Atemübungen können Sie Ihre Lungenkraft trainieren und spürbar verbessern.
Bei Fachpflegedienst Weserbergland möchten wir Sie dabei unterstützen Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu erhalten. Deshalb zeigen wir Ihnen heute wie leichte Atemübungen Ihnen helfen können – ganz ohne großen Aufwand direkt von zu Hause aus.
Warum ist bewusste Atmung wichtig?
Unsere Atemmuskulatur ist wie jeder andere Muskel in unserem Körper: Sie braucht Training. Wenn wir den ganzen Tag nur flach und oberflächlich atmen wird die Muskulatur schwächer. Das führt dazu dass weniger Sauerstoff in unseren Körper gelangt und das macht sich bemerkbar – durch Müdigkeit Konzentrationsschwäche oder sogar Atemnot bei leichten Belastungen.
Eine starke Atemmuskulatur bedeutet dagegen mehr Energie bessere Ausdauer und ein insgesamt verbessertes Wohlbefinden. Besonders Menschen die viel sitzen oder an Atemwegserkrankungen leiden profitieren enorm von regelmäßigen Atemübungen. Diese Übungen sind dabei nicht kompliziert – im Gegenteil.
Die Bauchatmung: Der Klassiker unter den Atemübungen
Beginnen wir mit der Bauchatmung auch tiefe Zwerchfellatmung genannt. Das Zwerchfell ist ein großer Muskel unterhalb unserer Lunge der für die Atmung entscheidend ist. Bei der Bauchatmung arbeitet dieses Muskel optimal und das ist genau das was wir brauchen.
So funktioniert die Bauchatmung in der Praxis:
- Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich flach hin – wichtig ist nur dass Sie entspannt sind.
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Jetzt atmen Sie langsam durch die Nase ein.
- Achten Sie dabei darauf dass sich vor allem Ihr Bauch ausbeult nicht Ihre Brust. Die Hand auf dem Bauch sollte sich deutlich heben.
- Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und spüren Sie wie sich Ihr Bauch wieder senkt.
Starten Sie mit fünf bis zehn Wiederholungen zweimal täglich. Das ist vollkommen ausreichend. Sie werden schnell merken wie beruhigend und energisierend diese einfache Übung wirkt. Viele Menschen schlafen besser ein wenn sie vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Bauchatmung praktizieren.
Das Ballonpusten: Spielerisch die Atemmuskulatur trainieren
Jetzt wird es spielerisch: Ballonpusten ist eine Übung die funktional ist und gleichzeitig Spaß macht. Sie trainieren damit direkt Ihre Ausatmungsmuskulatur und stärken damit Ihre gesamte Atemkapazität.
Die Übung ist denkbar einfach:
- Nehmen Sie einen Luftballon zur Hand.
- Atmen Sie tief ein und pusten Sie den Ballon dann langsam und kontrolliert auf.
- Machen Sie das nicht zu schnell – es geht nicht darum den Ballon mit einer schnellen Bewegung zu füllen sondern darum kontinuierlich und gezielt Luft herauszublasen. Das trainiert Ihre Atemmuskulatur viel effektiver.
Machen Sie fünf bis zehn Ballons am Stück. Sie werden merken wie intensiv diese Übung wird – das ist ein gutes Zeichen! Ihre Muskulatur wächst durch die Belastung.
Falls Sie noch nie einen Ballon aufgeblasen haben oder dies schwerfällt ist das völlig okay. Beginnen Sie mit kleineren Ballons oder üben Sie einfach die Luft kontrolliert ohne Ballon auszupusten. Der Effekt ist ähnlich.
Die Straw-Atmung: Mit kleinen Mitteln große Effekte
Eine weitere besonders effektive Übung ist die Straw-Atmung bei der Sie durch einen dünnen Strohhalm atmen. Der Widerstand den der Strohhalm erzeugt zwingt Ihre Atemmuskulatur aktiver zu arbeiten. Dadurch trainieren Sie intensiver.
- Nehmen Sie einen normalen Trinkhalm.
- Atmen Sie durch Ihre Nase ein und blasen Sie dann langsam durch den Strohhalm aus.
- Das erzeugt einen natürlichen Widerstand der Ihre Atemmuskulatur zum Arbeiten bringt.
- Machen Sie dies etwa zehn bis 15 Mal hintereinander.
- Ruhen Sie sich dann kurz aus und wiederholen Sie die Serie noch einmal.
Diese Übung ist besonders wertvoll weil sie intensiv trainiert ohne dass Sie große Geräte oder Hilfsmittel brauchen.
Wann merke ich Erfolge?
Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität. Wenn Sie täglich etwa zehn bis 15 Minuten Atemübungen praktizieren werden Sie bereits nach einer Woche erste positive Veränderungen spüren. Sie atmen leichter fühlen sich weniger erschöpft und haben möglicherweise sogar bessere Schlafqualität. Nach mehreren Wochen wird die Verbesserung deutlich merkbar.
Ein wichtiger Punkt: Übertreiben Sie es nicht. Diese Übungen sollen Ihnen helfen nicht überfordern. Wenn Sie schwindelig werden oder sich unwohl fühlen machen Sie eine Pause.
Tipps für den Alltag
Es ist nicht immer nötig sich extra Zeit für Atemübungen zu nehmen. Sie können diese Übungen überall praktizieren – beim Fernsehen beim Warten im Auto oder am Morgen beim Aufwachen. Konsistenz ist wichtiger als perfekte Bedingungen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und bald werden diese Übungen ganz natürlich für Sie.
Das Team vom Fachpflegedienst Weserbergland unterstützt Sie gerne bei Fragen rund um Ihre Gesundheit und Wohlbefinden. Falls Sie Bedenken haben ob diese Übungen für Ihre persönliche Situation passend sind sprechen Sie gerne mit uns. Wir sind montags bis freitags von 09:00 bis 13:00 Uhr unter 05533 / 93150 für Sie erreichbar und beraten Sie individuell.
Starten Sie noch heute mit einfachen Atemübungen und spüren Sie wie sich Ihre Lungenkraft verbessert. Ihr Körper wird es Ihnen danken!